Vzdialenosť Beh vs Interval Beh

frustrujúca vec , o výskume , športový výkon , je to , že závery neustále mení . Ak ste si pred rokmi tak dlho , pomaly vzdialenosť ( LSD ) , beh bol kľúčom k zdraviu srdca a chudnutie , pravdepodobne ste boli prihlásení tým km Všetky tentoraz; Teraz výskum naznačuje niečo úplne iného . Aké sú najlepšie argumenty pre vzdialenosti a pre intervalový tréning ? Vzdialenosť Beh

Vzdialenosť chod je v očiach pozorovateľa . Niektorí ľudia hovoria dva - míle beh beh vzdialenosť , zatiaľ čo iní posmievajú , že niečo pod päť kilometrov je stredná vzdialenosť . Pokiaľ ide o vzdelávanie , väčšina ľudí spája rovnovážneho stavu beží s kardiovaskulárnym tréningu . Myšlienka je , že stabilný chod udržuje tempo srdca , ktoré je považované za prospešné pre zdravie srdca . Pre konkurentov , však, vzdialenosť beh je o vytrvalosti v kombinácii s rýchlosťou - schopnosť rýchlo bežať na dlhú cestu . Majstrovstvá marathoners často udržiavať tempo 5 1 /2 minútach míle .
Intervalový tréning

Intervalový tréning by nemal chápať ako protiklad k dištancovať beží , pretože mnoho vzdialenosť bežci používať intervalový tréning ako súčasť svojho vzdelávacieho programu . Intervaly sú krátke , s vysokou intenzitou premávky ( šprinty ) sa striedali s krátkymi ochladenie obdobie , opakovane vykonaných do stavu blízko vyčerpania . Často volal HIIT - pre vysoko intenzívny intervalový tréning - tento druh vzdelávania stavia svalovú silu , zvyšuje tepovú frekvenciu aj nad kardiovaskulárneho tréningu cieľov a rozvíja vyššiu rýchlosť
Chudnutie
. celým

fyziológie cvičenia je komplexný , a rôzne druhy cvičení majú premenné účinky na rôznych telesných systémov . Populárna predstava , že utrpel kardiovaskulárne aktivity, rovnako ako dlhú trať , spotrebováva cukry a potom núti telo spotrebovávať tuk , nie je podporovaný nedávneho výskumu . Kanadskí vedci na čele s Angelo Tremblay , skúša chudnutie medzi subjektmi , ktorí sa výhradne kardiovaskulárne cvičenie a tí kto robil výhradne HIIT . Z dôvodov , ktoré nie sú ešte pochopiť , že HIIT predmety stratili podstatne viac podkožného tuku než kardio predmetov .
Srdce Zdravie

na dlhé vzdialenosti beh určite nie je na škodu vaše srdce , ale populárne múdrosť , že v ustálenom stave running je kľúčom k zdraviu srdca je teraz tiež pod kritickú revíziu . Dr Al Sears , autor knihy " The Doctor srdca Cure , " špekuluje , že to , čo srdce potrebuje nemusí byť to , čo máme . On a iní navrhnú , že srdce je upravený pre " chaos " , doby odpočinku prerušovaný obdobie vysokého napätia; a že HIIT môže byť v skutočnosti oveľa viac srdce prospešnejšie než sa predtým myslelo . Intenzívny stres HIIT môže zamestnať viac svalových vlákien a stimulovať väčšiu silu srdce rovnakým spôsobom záťažové sily svalového rastu v priečne pruhovaného svalu .
Racing

Ak pretekať , či je krátka vzdialenosť , alebo na dlhé vzdialenosti , je nutné oba druhy tréningu . Počas dlhých behov na diaľku , ale cieľom nie je zachovať rovnakú rýchlosť; je znížiť svoje beh na dlhú trať krát . Rozvoj diaľkové vytrvalosť možno vyvinúť len spustením na dlhé vzdialenosti . Zrýchlenie vášho tempo závisí na seba budete nútiť za stavu komfortu . Či už si konkurujú na krátke , stredné alebo dlhé vzdialenosti , sa striedajú svoje vzdelanie medzi vzdialenosťou a časových intervaloch .