Svaly sa Deadlift minie

ťah pracuje toľko svalových skupín , je to často klasifikované ako celé telo alebo integrované cvičenia . Konkrétne sa zameriava na skupinu svalov , známych ako zadný reťaz - vaše zadok , hamstringy , dolnej časti chrbta a adduktory - a je jedno najlepšie cvičenie pre posilnenie týchto svalov , podľa sily tréner Eric Cressey z Cressey Performance v Bostone . Cez jeho výhody , mŕtvy ťah chýba celý rad svalov . Hrudník

hrudníka nedostane pracoval vôbec počas mŕtveho . Vaše Pec svaly sú zodpovedné za ohýbanie a aduktov vaše humerus , napríklad pri vykonávaní bočné rameno hod alebo mávanie ruky , rovnako ako rotujúce ruku, ako v páke súťaže . Žiadne z týchto opatrení sa vyskytujú v priebehu ťahy , takže budete musieť pridať zložené pohyby , ako sú kľučky , bench - presse alebo paralelné bar poklesy , spolu s izoláciou , ako prierez kábla prostriedkov alebo s jednoručkami rozpažovanie , plne stimulovať vaše svaly hrudníka .

Arms

vaša biceps pracovať izometrickou držať činku s rukami rovno , ale na rozdiel od toho , vaše ruky majú veľmi málo čo do činenia v mŕtvy ťah . Pridanie hrudníka cvičenia bude fungovať vaše triceps do určitej miery , ale môžete ich ďalej pracovať prevedením bench - presse a kľučky s užším úchopu alebo pridaním do triceps rozšírenie a obsahom zásobníka . Môžete pracovať biceps s rôznymi variáciami kadere , spolu s chinups a lode cvičenia , ako je ohnutá , ako riadky alebo káblových riadkov .
Štvorkolky

Kým ťah je často klasifikovaný ako nižšia telesné cvičenie , sa zameriava oveľa viac na zadné nohy ako predné . S pravidelným barbell mŕtveho , vaše štvorkolky nemajú veľmi čo robiť . Prepnúť na trap bar mŕtvy ťah , však, a vaša štvorkolky bude robiť oveľa viac práce . Pasca alebo hex bar je šesťuholníkový tvar bar so zvýšenou rukoväťou . Trap bar ťahy pripomínajú squat viac než mŕtvy ťah , píše Cressey v " Maximálna sila , " ako začnete vo viac vzpriamenej polohe . Prípadne môžete pridať drepy , výpady alebo stepups do svojej rutiny pre prácu svoje štvorkolky .
Úvahy

ťah by mal byť základom cvičenia vo svojej rutiny , ak ste školenia pre silu , nárast svalovej hmoty , športovej výkonnosti či odbúravanie tukov , a ak môžete vykonávať ich s dobrou technikou . Pracujú toľko svalov , ktoré sú vysoko efektívne pri budovaní svalov a spaľovanie kalórií . Budete potrebovať ďalšie cvičenia pre svalové skupiny ťahy nefungujú , ak chcete vytvoriť vyváženú postavu , hoci. Môžete vykonávať tieto cvičenia po vašich ťahy , alebo si ich všetky v samostatnom zasadnutí .