Vezmite jeden koniec kábla alebo lana , lezenie rebrík , a kravatu kábel pevne k stropu . Musíte nájsť háčik alebo krokvy , alebo niečo , čo je dostatočne pevné a uviazať lano na podporu 25 - lb . hmotnosť v pohybe .
2
umiestnite stoličku priamo pod miestom , kde si pevné lano k stropu .
3
Umiestnite medicinbal na stoličke a uviazať lano okolo neho tak , že pri odobratí stoličke lopta je zavesený v rovnakej výške ako sídlo stoličky . Mali by ste mať niekoľko stôp lana k práci s , takže zabaliť lano niekoľkokrát okolo gule , aby bezpečný postroj pre neho . Tie lano veľmi dobre do uzlov tak , že lano sa nepohybuje alebo rozviazať ako loptu v pohybe .
4
Odstráňte stoličku tak , že lopta je pozastavený približne 2 až 3 stôp nad podlahy .
5
Pull loptu späť , ako ďaleko , ako môžete , a nechať to ísť tak , že sa začne hojdať v priamke . Po niekoľkých minútach , mali by ste byť schopní sledovať líniu hojdačka posunu vpravo, ak ste na severnej pologuli .